体重が減らない停滞期、見ていた数字を変えた

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体重が1週間以上動かない時期は、現役アスリートでも普通にあります。

以前はそのたびに、食事をさらに制限しようとしていました。「頑張っているのに減らない」という焦りから、量を減らす・炭水化物を抜くといった方向に走りがちでしたが、今振り返ると、それがかえって停滞を長引かせていたように思います。

体重は水分量や塩分摂取、前日の食事内容、女性であれば生理周期などでも日々変動します。

筋トレをした翌日に一時的に増えることも珍しくありません。

体重の数字だけを追っていた頃は、こうした自然な変動まで「停滞」や「失敗」として受け止めてしまい、実際以上に長く苦しく感じていたと思います。

停滞期そのものは、体が今の状態に慣れて省エネ状態になる、ごく自然な生理現象だと言われています。

ただ、頭では分かっていても、数字が動かない期間が続くと「このままずっと変わらないのでは」という不安が出てきます。

この不安が、無理な食事制限や過度な運動につながりやすいというのが、自分の経験上の実感です。

停滞期に焦って行動を変えすぎると、後で反動が来ることも多く、結局遠回りになっていました。

今意識しているのは、体重計で測れる筋肉量・体脂肪率の推移です。体重が同じでも、筋肉量が増えて体脂肪が減っていれば、体の中身は確実に変化しています。見た目が引き締まってきたのに体重が変わらない、という状態はよくあることです。

このタニタの体組成計は、他の記事でも紹介している通り、既に日常的に使っている実機です。体重だけでなく、筋肉量・体脂肪率・推定骨量などを一度に測れるので、体重の数字が動かない時期でも「他のどの数字が動いているか」を確認する習慣がつきました。

使い始めてから変わったのは、測るタイミングと見る項目です。以前は「今日は何キロか」だけを見ていましたが、今は筋肉量の推移を週単位で眺めるようにしています。

1日単位ではブレが大きくても、1週間・2週間のスパンで見ると、体重が動かない時期でも筋肉量がじわじわ増えていることに気づけます。

数値を毎日記録していると、停滞期の間も「何も変わっていないわけではない」という手応えが持てるようになりました。これは体重の数字だけを見ていた頃には得られなかった感覚です。

体重が動かなくても、筋肉量が保たれている、あるいは増えていれば、それで一つの結果が出ていると捉えられるようになりました。体重だけを見ていた頃と比べて、停滞期への焦りが小さくなった実感があります。

焦りが減ったことで、停滞期に無理な制限をかけて反動を招く、という悪循環からも距離を置けるようになりました。結果として、停滞期を理由にダイエット自体をやめてしまうことがなくなったのが、一番の変化かもしれません。

個人的には、次のような人に向いている考え方だと思っています。

反対に、すでに体重以外の指標で自分の変化を確認できている人には、あえて変える必要のない話かもしれません。

体重が減らない時は、体重以外の数字にも目を向けてみると、印象が変わるかもしれません。停滞期は「止まっている」のではなく、「体重という一つの指標だけでは見えない変化が起きている期間」と捉え直すと、少し気持ちが楽になると感じています。

※本記事は個人の経験・見解に基づく内容です。効果を保証するものではなく、感じ方には個人差があります。

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